우리나라의 성인 인구 중 75% 이상이 비타민D가 부족하다고 합니다 여러 가지 요인이 있겠지만 생활환경 자체가 예전과는 많이 달라져 실내 활동이 많아지고 낮밤이 바뀐 사람들 또한 늘어나면서 햇빛을 충분히 쐬지 못하고 결국 비타민D가 충분히 흡수되지 못하기 때문이라고 볼 수 있습니다
오늘은 비타민D가 우리 몸에서 부족하면 어떤 증상을 야기할 수 있는지 알아보고 의사들이 권장하는 비타민D 하루 권장량과 어떤 연령층에서 비타민D가 더 필요한지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다
비타민D란
비타민D는 지용성 비타민으로 비타민 중에서도 체내 흡수율이 좋지 않은 비타민으로 알려져 있습니다 햇빛의 자외선이 우리의 피부를 통해 들어오며 신체 내부에서 비타민D 합성이 이루어져 비타민D가 생성됩니다
비타민D 흡수량이 부족해 지는 경우
비만 환자
비타민D는 지용성 비타민으로 지방조직에 잘 흡수되는 성질을 가지고 있습니다 지방에 비타민D가 흡수되면 빠져나오지 않아 비만환자인 경우 지방에 축적되는 비타민D가 많아지고 신체 내 흡수량이 적어져 비타민D가 부족하다고 합니다
소화가 잘 안 되는 분들
고기나 지방을 섭취했을 때 남들보다 소화가 잘 안 되는 분들이라면 담즙의 기능이 떨어졌다고 볼 수 있는데요 담즙의 기능이 떨어졌다면 지용성 비타민인 비타민D의 흡수율도 상당히 많이 떨어질 수밖에 없다고 합니다
노인 연령층
노인 연령층인 분들은 일반적으로 신체 세포들의 기능 저하가 많이 되셨을 텐데요 마찬가지로 피부 세포의 기능이 저하되어 청년층에 비해 비타민D 흡수율이 50% 정도 이상 떨어진다고 연구결과가 있습니다
비타민D 부족 증상
골다공증 및 골감소증 유발
비타민은 많은 분들이 아시는 것처럼 뼈 건강과 밀접한 관련이 있는데요 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈에 부착되어 뼈를 건강하게 유지할 수 있도록 도와주는데요 반대로 비타민D가 부족하다면 그 성분들이 제대로 흡수되지 못하고 뼈 건강이 악화되고 결과적으로 골감소증 및 골다공증까지 초래할 수 있다고 합니다
면역력 저하
비타민D는 면역력과도 밀접한 관계가 있습니다 B림프구와 T림프구 등과 면역에 관계있는 백혈구는 보통 비타민D 수용체가 있어야 활발해지고 능력이 배가 되는데 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어지고 알러지관련 질환 등이 발생할 수 있으며 감염성 질환(감기)등을 가져올 수 있습니다
만성피로
비타민D가 부족한 사람들은 만성피로에 시달리거나 피로감이 더 많을 수 있습니다 비타민D만 부족할 뿐 아니라 간 기능의 저하와 마그네슘의 부족 갑상선 저하증 등으로 인해 야기될 수 있지만 비타민D가 부족하면 증상이 더 심해질 수 있으며 비타민D를 충분히 복용하니 증상이 호전되었다는 연구결과가 있습니다
우울증 및 수면 저하
비타민D는 세로토닌 발생에 관여하여 사람의 감정에 영향을 준다고 합니다 그런데 비타민D가 부족하면 세로토닌 분비가 감소하게 되고 기분이 가라앉고 우울감을 느낄 수 있는데 증상이 계속되면 우울증으로 이어질 수 있으며 수면의 질 또한 저하될 수 있습니다
두통 및 근육통 개선
두통이 발생하는 이유로는 여러 가지 복합적인 원인이 있지만 스트레스, 수면부족, 피로감 등으로 겪는 가벼운 두통은 비타민D를 섭취함으로써 개선될 수 있다고 합니다 가벼운 두통 증상이 있는 성인남녀에게 비타민D를 섭취하게 했더니 두통이 호전되었다는 연구결과가 있습니다
비타민D 하루 권장량
비타민D의 하루 권장량은 성인층은 600IU / 노년층은 800IU를 섭취하는 것을 권장합니다 비타민D는 안전한 비타민으로 하루 10,000IU를 넘지만 않으면 된다고 합니다(10,000IU 넘어 복용할 시 비타민D 독성이 나타날 수 있으며 부작용을 초래할 수 있습니다)
시중에 판매 중인 비타민D 보충제들은 기본적으로 1000IU를 이상을 함유하고 있으며 병원에서 골감소증 등의 치료 목적으로 처방할 때는 4000IU 이상을 처방하기도 한다고 합니다
비타민D가 많은 음식
비타민D는 생선에 풍부하다고 합니다 특히 등 푸른 생선에는 더욱 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요 꽁치, 청어, 고등어, 참치 등에 풍부하며 장어, 연어 우유에도 함유되어 있으며 육류, 계란, 버터 등에도 소량 함유가 되어 있습니다
비타민D가 부족하다고 해서 바로 어떤 증상이 나타나거나 질병이 생기지만 않습니다 다만 일반적인 질환들을 더욱 악화될 수 있고 꾸준히 부족하게 된다면 뼈 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니 건강한 몸을 유지하기 위해선 비타민D 섭취를 잘해주시길 바라겠습니다